ガーリックトラウトのフライパン炒めとベジライス 3 人分のご飯を作るには、次のものが必要です。 – 大さじ 1 杯

🌶ガーリックトラウトとベジライスのパンフライ🌶 3 人分のご飯を作るには、以下が必要です: – オリーブオイル 大さじ 1 – 黄玉ねぎ 1/2 個 – にんにく 1片 – 青唐辛子 1 個 – 赤ピーマン 1 個 – クミン 小さじ 1/2 – シナモン 小さじ 1/2 – ウコン 小さじ 1 – 未調理の全粒米 1/2 カップ – 熱湯 1 カップ – 海塩 小さじ 1/2 – 黒コショウ 小さじ 1/2 – ズッキーニ 1/2 – ねぎ 1-2 個十字に切ります 方法: 1. 材料を準備します: 玉ねぎをさいの目に切り、にんにくを皮をむいてみじん切りにし、唐辛子とピーマンをスライスし、ズッキーニを半月切りに切り、米を洗います。 2. 鍋にオリーブオイル大さじ1を中火で熱します。 タマネギを加え、半透明になるまで炒める（約5分）。 3. にんにく、唐辛子、ピーマンを加え、数分間煮て少し柔らかくする。 4. クミン、シナモン、ターメリックを加え、軽くかき混ぜます (約 30 秒)。 次に、米、水、塩、黒コショウを加えてかき混ぜ、沸騰させてから煮ます。 5.ズッキーニを入れてふたをし、ご飯がふっくらするまで煮る。 みじん切りのネギを飾ります。 大さじ 1 のオリーブ オイルとみじん切りにしたにんにくでパンフライしたトラウトを添えて。 フィレを軽くたたいて乾かし、最初に塩とコショウで味付けすることを忘れないでください!