スキニー チキン ブロッコリー ライス キャセロール ヘルシーなチーズチキンとブロッコリーのライス キャセロール

スキニー チキン ブロッコリー ライス キャセロール ヘルシーなチーズ チキンとブロッコリーのライス キャセロールは、ウエストラインを少し楽にしてくれる心を満たすコンフォート フードです。 長粒玄米 2 カップ チキンブロス Four カップ ブロッコリーの小花 Four カップ (約 1 頭分) みじん切りにしたねぎ 2 本 エキストラバージン オリーブ オイル 小さじ 1 杯フリーまたは多目的小麦粉 牛乳 2 カップ (私はアーモンドを使用) 1/three カップ ライト サワー クリーム 1/three カップ eight オンスのシュレッド チェダー チーズ (私は乳糖フリーを使用) 小さじ 1/Four の塩 小さじ 1/Four のコショウ 小さじ 1/4ガーリック パウダー 大きな鍋でチキン ブイヨンを沸騰させ、ご飯を加えます。 ふたをして中弱火にします。 ご飯が炊きあがるまであと5分になったら、ブロッコリーとネギを上から加えて蒸します。 その間、エクストラバージン オリーブ オイルを大きなフライパンで中火から強火にかけます。 鶏肉を加え、塩、こしょう、ガーリックパウダーで味を調え、ピンク色がなくなるまで炒める。 皿に取り出して脇に置き、乾いたペーパータオルでフライパンを非常に注意深く拭きます. 火を中火に落とし、小さなボウルに小麦粉と1/2カップの牛乳を一緒に泡だて器で混ぜます. 混合物をフライパンに注ぎ、残りの1-1/2カップの牛乳を加えます. とろみがつくまで、絶えずかき混ぜながら、混合物を7〜10分間調理します。 スキレットを火からおろし、シュレッドチーズの3/4、サワークリーム、塩、コショウ、ガーリックパウダーを加え、滑らかになるまでかき混ぜます。 ブロイラーを予熱します。 炊いたご飯とブロッコリーの混合物をチーズソースと合わせ、混合物をすくって、焦げ付き防止スプレーを塗った 9×13 のベーキングディッシュに入れ、残りのチーズをのせます。 チーズが溶けるまで焼き、5分ほど休ませてからお召し上がりください。 . . .